MAKAN LAH QUARKER

Makanan yang aku telan hari ni (input):

7.30 pagi – neslo (milo + nescafe) dan quarker oat semangkuk

10.00 pagi – barli limau dan roti stem satu set (butter & kaya)

1.45 ptg – air mineral 2 gelas

3.00 ptg – milo + quarker oat semangkuk

7.40 mlm: tembikai 7 potong, air kosong 1/2 litre

8.00 mlm: kebab ayam, putu piring 2 keping, dan apam balek sekeping (produk pasar malam) mee goreng 2 mangkuk (bini buat).

9.00 mlm: buah betik 2 potong, coke satu gelas (ada cafein, adoi tak leh tido)

* misi makan quarker bermula, menepis kolesterol. Oat mengandungi serat larut yang secara aktif menyerap dan membantu menghapuskan kolesterol berlebihan yang boleh menyumbat arteri anda dan menyebabkan penyakit jantung.

Latihan/Eksesais (burn out):

1.00 tgh: swimming 10 laps x 50m dan jogging 3 km – BUAT GILER, PELUH KUAR MENCURAH2

6.00 ptg: swimming 12 laps x 50m – DALAM KOLAM PERUT LAPAU

AKU PUN TAK TAU SAMA ADA SEIMBANG KE TIDAK, MAKAN BANYAK EKSAIS /BURN OUT KURANG DAN KESIMPULANNYA CAMTU LA AKU….DENGAN WEIGHT 79 KG MAINTAIN……………….FLIP TURN MISI GAGAL DILAKSANA

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s


%d bloggers like this: